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膝の痛みがある時はどうすればいい?〜膝の痛み対策7選〜


仕事やスポーツや老化など、さまざまな原因で膝の痛みは生じます。
それでも普通に生活していかなければならないのが現状なので、できるだけ悪化させないように予防対策や処置をしっかり行いたいものです。
それでは一体、膝の痛みにはどのような対策を取れば良いのでしょうか?
一般的に行われている7つの方法について紹介していきたいと思います。自分に合ったベストな予防対策を見つけて、できることからさっそく実践していきましょう。

 

安静にして膝に負担をかけない


膝が痛い場合、ランニングや重い物を抱えての歩行などによる使い痛みが原因の場合も多いものです。
そうした際にはスポーツやハードな仕事を続けると、余計に膝の痛みが悪化することもあります。
活動的な人はどうしても常に動きがちですが、しばらくは膝に負担をかけないように安静にして様子を見てみましょう。
無理して動き回ったせいで症状が悪化してしまうと、治るのも時間がかかって厄介です。
早く治すためにも、まずは普段よりも安静にすることを心がけたいものです。
長時間の運転などもブレーキやアクセルを踏む際に意外と膝を使うので注意しましょう。

 

冷やして膝の炎症を抑える


膝の周りの筋肉や筋、関節などに炎症が起きているときは、まずは冷やすことが大切です。
痛いときは氷水に付けたり、氷を入れた袋を当てたりして、膝部分を冷やしましょう。
痛む箇所を冷やすことをアイシングと呼びますが、症状が出てからできるだけ早くにアイシングを行うことで炎症がエスカレートせずに済むケースも多いのです。
何もせずに放置するのではなく、水や氷を上手に使って冷やすようにしたいものです。

熱いお風呂はNG!

中には熱いお風呂に入って膝をさするなどの処置をする人もいますが、これは下手すると逆に症状を悪化させてしまうので気を付けなければなりません。

 

痛み止めの薬を飲む(内服薬)


膝が痛いときにとても役に立つのが、痛み止めの内服薬です。
頭痛や生理痛のときにロキソニンを飲む人がいるかもしれませんが、ロキソニンなどの痛み止めは膝の痛みの緩和にも効果があるとされています。
あまりにも痛くて辛いときには、ロキソニンなどを飲むのもひとつの方法です。
ただし、たくさん飲めば効くわけではないので、きちんと服用量を守り時間も開けて飲むようにしましょう。

痛みだけではなく、炎症を抑えてくれる効果も◎

ロキソニンなどは膝の痛みを緩和するだけでなく、炎症を抑えたり熱を取ったりする効果もあります。
痛みを我慢すると私生活にも支障が出たり眠れなかったりもするので、我慢せずに上手に内服薬も活用しましょう。

 

鎮痛消炎効果のある薬を使う(湿布などの外用薬)


膝が痛むときは冷湿布を患部に貼ると良いでしょう。
いろいろな湿布がありますが、含まれている成分としては鎮痛消炎効果が高いものが望ましいです。
ジクロフェナクナトリウムなどの成分が入っているものなどが人気がありますが、薬局に行けば多くの種類があるので、店員さんに症状を話してベストなものを探してもらうと安心です。

肌が弱い人はかぶれに気をつけて

ただ湿布は、肌が弱い人はかぶれてしまう場合もあります。
ずっと貼り続けるのではなく、貼らない時間を作ることで皮膚への負担も減るでしょう。
最近は貼るタイプだけでなく塗るタイプやスプレータイプも出ています。最も自分に合った使いやすいものを探して使用すると良いでしょう。

 

サポーターを使い膝の負担を軽くする


膝が痛いものの、仕事やいろいろな活動をしなければならないという人も多いでしょう。
その際には少しでも膝への負担が少なくなるように、サポーターを使って膝付近を固定するのもひとつの対策です。
サポーターの種類も多種多様で、膝部分をすっぽりと包み込んでしまう物もあれば、軽めに固定するタイプの物もあります。症状の度合いや痛む箇所などにより、良い物を選びましょう。

膝を痛めがちな人は普段からの使用がおすすめ

よく膝を痛めてしまう人は、普段からサポーターを上手に使うことで膝への負担が減って痛みの予防にもつながります。
自分に合ったサポーターを1つ持っておくと安心です。

 

テーピングを巻く


サポーターと同じように患部を固定できる対策として、テーピングがあります。
テーピングはサポーターよりも安価で入手できるので、安く済ませたいというのであればサポーターではなくテーピングを選ぶのも良いかもしれません。

テーピングの巻き方

テーピングの巻き方にも八の字巻きなどいろいろありますが、正しい巻き方でしっかりと膝を固定することが重要です。
最近ではインターネットの動画などでもテーピングの正しい巻き方が紹介されているので、そうした手順を見ながら巻いてみましょう。
初めは巻くのも時間がかかりますが、慣れてくると簡単に巻けるようになります。

 

整形外科を受診する


膝の痛みがあまりにも続く場合や、いろいろな対策を取っても一向に良くならない場合には、整形外科を受診してきちんと調べてもらうことが大切です。
整形外科では触診のほかレントゲン撮影などもしてもらい、膝がどうなっているのかが分かります。
素人で判断して大丈夫だと思っていても、実際には大変な状態になっていることもあるので、安易に考えずに専門医に診てもらうほうが安心です

まずは「整体」ではなく「整形外科」で診断してもらう

整形外科に行くか整体に行くかで迷う人もいるかもしれませんが、整体は体の治癒力や歪みを治していく病院になりレントゲン撮影などはありません
膝の内部がどうなっているかを調べるためには、まず整形外科を受診しましょう。

 

普段からサプリメントを利用するのもおすすめ


膝の痛みの対策として、痛む前から関節や筋肉疲労に良いサプリメントを飲む方法もあります。
膝の痛みの原因には老化が関係している場合もあり、
老化により関節と関節がうまく噛み合わなくなっているケースも見られます。

どんな成分のサプリを摂取すればいいの?

そういった際に摂取したい成分がプロテオグリカンコンドロイチンコラーゲンであり、これらの成分をサプリメントで補給することで膝の痛みを防ぐことが出来ます。
軟骨成分としては、グルコサミンやヒアルロン酸なども挙げられます。
なかなか普通の食事ではこういった成分は摂取できないので、サプリメントで手軽に取り入れてみるのも良いかもしれませんね。
>>知っておいて!失敗しないプロテオグリカンサプリの選び方はこちら

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